Разделы

Главная страница
Это интересно
События
Невероятное
Любовь, отношения
Фото приколы
Демотиваторы и карикатуры
Видео приколы
Анекдоты
Игры
Мир кино
Приколы про девушек
Девушки фото
hi-Tech
Знаменитости фото
Автомобили фото новости
Шоу бизнес
Мода и стиль
Флеш игры
Нашел ошибку!!!

Популярное


Календарь

«    Июнь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
2627282930 

Архив материалов

Июнь 2017 (31)
Май 2017 (109)
Апрель 2017 (82)
Март 2017 (96)
Февраль 2017 (133)
Январь 2017 (155)
» » Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть? Вот что вам нужно сделать

Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть? Вот что вам нужно сделать

Раздел: Это интересно | добавил: admin

Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть? Вот что вам нужно сделать

С кем не бывает такого: вы просыпаетесь посреди ночи, а затем несколько часов ворочаетесь, не в силах заснуть? Этот тип бессонницы на самом деле более частый, чем невозможность заснуть, когда вы только легли спать. Wall Street Journal поговорил с несколькими экспертами в области сна, чтобы выяснить наилучший способ справиться с этим, если подобное случится с вами.

Итак, что лучше всего сделать, если это произойдет?

Ничего.
Если это просто единичный случай, вам следующей ночью нужно продолжить делать то, что и раньше. Любая попытка уравновесить недостаток сна способна причинить только больше вреда вашему режиму. Майкл Перлис, директор медицинской программы по изучения поведения во сне Behavioral Sleep Medicine Program в Перельмановской школе медицины в Университете штата Пенсильвания университета, говорит: «Не спите. Не дремлите. Не ложитесь спать пораньше на следующий день и все получится отлично». Он даже говорит, что лучше использовать кофеин, чтобы взбодриться, чем вздремнуть! Вот несколько основных советов специалистов, если вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

Избегайте света
Сильный свет — худший враг, если вы пытаетесь снова заснуть. Резкий всплеск освещенности может подавить уровень мелатонина, управляющего циклом сна. Используйте плотные шторы, если это возможно. Если вам нужно пойти в туалет, не включайте основной свет, а используйте ночник.

Только не лежите, ворочаясь
Если вы полностью проснулись, то лучше встать и начать делать что-то успокаивающее и расслабляющее. Предложения ученых включают в себя вязание или судоку, но избегайте компьютеров или телефона.

Если вы всё же смотрите телевизор, оденьте солнцезащитные очки
Да, это на самом деле так. Вы должны избегать экранов вообще, но если вы в конечном итоге влючили телевизор, Даниэль Дж. Буйссе, профессор психиатрии школы медицины Университета Питтсбурга, советует: «Не сидите в двух дюймах от телевизора. И носите солнцезащитные очки».

Ничего не ешьте
Есть очень много доказательств того, что употребление пищи поздно ночью вызывает увеличение веса. Кроме этого, ваш организм будет считать еду наградой, поэтому подобным поведением вы обучаете его просыпаться, так что вскоре вам придётся каждую ночь съедать всё больше пищи в 3-4 часа.

Не смотрите на часы
Глядя на время и думая, что вы должны встать через несколько часов, вы только получаете больший стресс. Дженнифер Л. Мартин, специалист по сну из Лос-Анджелеса, говорит: «[Люди] начинают думать: «Сколько еще часов, пока мне не нужно вставать? Это, как правило, создает много переживаний. Вы не можете спать, когда вы обеспокоены, и вы не можете спать, когда занимаетесь математикой».


8-02-2017, 21:10 | Просмотров: 178 | Комментариев (0)

Понравилась новость? Поддержи сайт и поделись новостью с друзьями! :)
Оставь свое мнение о Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть? Вот что вам нужно сделать
Так же смотри:

Это интересно
20 декабрь 2016
Хочешь быстро засыпать. Читай как

В наше сумасшедшее время сон стал настоящей роскошью, а те, кто все еще умеет быстро засыпать и высыпаться – супергероями. Кажется, из этого замкнутого круга совершенно нет выхода: ты должен


Это интересно
10 январь 2016
15 хитростей для управления вашим телом

Человеческое тело — один из самых интересных механизмов на свете. И, как к любому механизму, к нему можно применить свои «хаки» — чтобы облегчить себе жизнь.


Это интересно
20 декабрь 2015
Вот почему вы просыпаетесь за 5 минут до срабатывания будильника

Мы узнали, откуда берётся привычка тела пробуждаться немного раньше, чем положено. Несмотря на всю досаду по поводу «недоспанных» пяти-десяти минут, знайте: это совершенно нормально.


Это интересно
22 октябрь 2015
20 доказательств того, что ваша жизнь счастливее, чем вы думаете

Счастливая жизнь состоит из множества мелочей. Многие из них мы даже не замечаем в нашей повседневной жизни. Но их действительно стоит ценить.


Это интересно
14 октябрь 2015
Сон — важнейшая вещь в жизни

Сон — важнейшая вещь в жизни, считает Джоэл Сэндберг, офтальмолог из Университета Майами и отец исполнительного директора Facebook Шерил Сэндберг. Он написал об этом заметку, которая сразу же

Добавление комментария

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Скопировать в ответ: hVLTyBLTlx
Ответ:

загрузка...

Голосование

Расскажете ли вы о нас своим друзьям?

Интересное