Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть? Вот что вам нужно сделать

С кем не бывает такого: вы просыпаетесь посреди ночи, а затем несколько часов ворочаетесь, не в силах заснуть? Этот тип бессонницы на самом деле более частый, чем невозможность заснуть, когда вы только легли спать. Wall Street Journal поговорил с несколькими экспертами в области сна, чтобы выяснить наилучший способ справиться с этим, если подобное случится с вами.

Итак, что лучше всего сделать, если это произойдет?

Ничего.
Если это просто единичный случай, вам следующей ночью нужно продолжить делать то, что и раньше. Любая попытка уравновесить недостаток сна способна причинить только больше вреда вашему режиму. Майкл Перлис, директор медицинской программы по изучения поведения во сне Behavioral Sleep Medicine Program в Перельмановской школе медицины в Университете штата Пенсильвания университета, говорит: «Не спите. Не дремлите. Не ложитесь спать пораньше на следующий день и все получится отлично». Он даже говорит, что лучше использовать кофеин, чтобы взбодриться, чем вздремнуть! Вот несколько основных советов специалистов, если вы просыпаетесь в 3 часа ночи.

Избегайте света
Сильный свет — худший враг, если вы пытаетесь снова заснуть. Резкий всплеск освещенности может подавить уровень мелатонина, управляющего циклом сна. Используйте плотные шторы, если это возможно. Если вам нужно пойти в туалет, не включайте основной свет, а используйте ночник.

Только не лежите, ворочаясь
Если вы полностью проснулись, то лучше встать и начать делать что-то успокаивающее и расслабляющее. Предложения ученых включают в себя вязание или судоку, но избегайте компьютеров или телефона.

Если вы всё же смотрите телевизор, оденьте солнцезащитные очки
Да, это на самом деле так. Вы должны избегать экранов вообще, но если вы в конечном итоге влючили телевизор, Даниэль Дж. Буйссе, профессор психиатрии школы медицины Университета Питтсбурга, советует: «Не сидите в двух дюймах от телевизора. И носите солнцезащитные очки».

Ничего не ешьте
Есть очень много доказательств того, что употребление пищи поздно ночью вызывает увеличение веса. Кроме этого, ваш организм будет считать еду наградой, поэтому подобным поведением вы обучаете его просыпаться, так что вскоре вам придётся каждую ночь съедать всё больше пищи в 3-4 часа.

Не смотрите на часы
Глядя на время и думая, что вы должны встать через несколько часов, вы только получаете больший стресс. Дженнифер Л. Мартин, специалист по сну из Лос-Анджелеса, говорит: «[Люди] начинают думать: «Сколько еще часов, пока мне не нужно вставать? Это, как правило, создает много переживаний. Вы не можете спать, когда вы обеспокоены, и вы не можете спать, когда занимаетесь математикой».