Всё о нашем сне: чем грозит хроническое недосыпание?
Для чего нужен сон?
Если спросить у первого встречного: «Что такое сон?», то наверняка, большинство скажет: «Это отдых!».
Видимо, именно поэтому по-настоящему работящие люди часто относятся ко сну с некоторым пренебрежением. А ведь в реальности дело обстоит совершенно по-другому. Сон – это не только отдых. Точнее, отдых для наших мышц и части внутренних органов.
А вот для мозга сон – это время напряженной работы! Нейрофизиологические исследования показывают, что биоэлектрическая активность клеток мозга во время сна намного выше, чем при бодрствовании! Пусть даже и не обязательно в тех же его отделах, что днем.
Например, есть такое наблюдение психиатров за своими пациентами: оказывается, по статистике, из общего количества задуманных днем и вечером самоубийств наутро решимость привести свой замысел в исполнение сохраняется лишь в 40% случаев!
И, надо думать, такой «уменьшающий коэффициент» будет действовать с каждым новым сном.
Недаром, видно, народная мудрость говорит: «Утро вечера мудренее»! Потому как с утра наше “очистившееся” и посвежевшее мышление подсказывает нам новые ответы на, казалось бы, тупиковые вопросы.
А как же наш мозг “очищается” ? Сейчас узнаем!
3 вида памяти
Когда мы бодрствуем, получаем новые впечатления от нашего зрения, слуха, ощущений и т.д., эта информация заходит в наше сознание через своего рода “оперативную память”, именуемую кратковременной. Ёмкость ее очень низкая – всего 7-9 единиц. Так что, например, психологи рекомендуют приглашать на какие-то застолья не больше 7-9 человек. Иначе “сверхплановые” друзья будут выпадать из внимания хозяина – и друг друга.
Замечали, что в больших компаниях сидящие за общим столом люди постепенно распадаются на отдельные “субкомпании”, почти не видя, что творится вокруг них?
В общем, наша человеческая “оперативка” очень маленькая – а впечатлений за день мы набираем очень много. Посему они тут же перебрасываются в другое хранилище, побольше – память промежуточную, которую можно сравнить, например, с флешкой небольшого размера.
Но и такой “флешки” хватает нам от силы на день. Потом ее надо “переписать” в долговременную память, почти безграничную по объему, заодно освободив нашу промежуточную память для информации следующего дня.
Однако процесс этого перемещения возможен лишь при задействовании все той же кратковременной памяти, нашей “оперативки”! А где ей взять ресурсы на такое переписывание – если через нее будет продолжать поступать новая информация из окружающего мира?
Вот для этого как раз и нужен сон, когда информации извне приходит минимум, и мозг может заниматься нужной работой.
Сколько нужно спать?
Без сна человек может прожить не больше недели. Дальше – либо смерть от истощения центральной нервной системы, либо “полусон” (или “сон на ногах”), когда организм, спасая жизнь своему незадачливому хозяину, настраивает работу “кратковременной памяти” параллельно в двух режимах – и для принятия новой информации извне, и для переработки информации уже полученной.
Только платой за такой горе-универсализм становится снижение внимания, памяти, “вялость” мыслей, повышенная утомляемость и прочие не слишком приятные последствия.
Одним словом, спать надо обязательно – и достаточно долго. Сколько именно? Ну, вообще, физиологическим минимумом считается где-то 5-5,5 часов ежедневно. Но это такой минимум, при котором средняя продолжительность жизни составляет чуть больше 50 лет. А вот те, кто спят 7-8 часов, при прочих равных условиях, имеют шансы прожить в полтора раза больше.
Женщинам чуть полегче – их организм генетически настроен на частые ночные “бдения” над младенцем. Отчего общество довольно бессовестно использует эти возможности в других целях – например, при работе в ночные смены. В тех же больницах, например, по ночам подавляющее большинство персонала – медстестрички и нянечки, дежурные доктора-мужчины разве что спят в ординаторской, пробуждаясь лишь по действительно серьезным причинам.)
Тем не менее, слишком злоупотреблять чисто “женской” стойкостью к хроническому “недосыпу” все равно не стоит.
Как быть тем, кто не может выкроить для сна положенные 7-8 часов?
Для этого тоже есть свои “маленькие хитрости”. )
Самая простая – “дробный” сон . В некоторых системах подготовки спецназа эта методика доводится до совершенства. Так что бойцы в режиме “4 часа бодрствования – 15 минут сна” способны не только сохранять относительно сносное самочувствие, но еще и выполнять боевые задачи на вражеской территории. При том, что общая продолжительность их сна составляет всего полтора часа в сутки.
Послеобеденный сон, например – это признанный способ увеличить трудоспособность. Настолько, что во многих американских корпорациях для менеджеров высшего и среднего звена рядом с кабинетом оборудуют и специальную комнату отдыха. Расходы окупаются многократно – ведь повышение производительности труда таких людей на 10-30% приносят компаниям десятки и сотни миллионов долларов дополнительной прибыли.
Но если удобного диванчика на работе рядом нет – не отчаивайтесь. ) Его роль в обеденный перерыв может сыграть и удобное офисное кресло с подголовником. Закрыв глаза и погрузившись в легкую дремоту, вы также даете организму отдых. Ведь через зрение человек получает до 90% окружающей информации – а при закрытых веках этот поток прерывается, “кратковременная память” получает возможность вновь переключится в “сонный (точнее супер-рабочий) режим”.
И все же, этими и другими техниками “обмана организма” все равно лучше не злоупотреблять, а организовать сон полноценной длительности.
Хорошего отдыха!)
Сподобався матеріал? Підтримай сайт і поділись матеріалом з друзями! :)
Подібні публікації
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!
Часто у нас просто не хватает времени на сон: то в университете два зачета на носу, то по трем проектам горят дедлайны, то младенец постоянно требует внимания – в общем, сон для слабаков, как говорится. Но чем это может аукнуться – читай в нашей статье.
Жизнь летит как стрела: вот, вроде, недавно было, а задумаешься — год прошёл. Всё время чем-то занят, и времени нет… И куда же оно подевалось?
Безусловно, все люди знают о том, как важно высыпаться. Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин множество. Во время сна мозг укрепляет новые нейронные связи, а значит, усваивает новую информацию; кроме того, во время сна мозг вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на способность к обучению и
Независимо от того, верите вы в способность снов сбываться или нет, вы наверняка помните пару снов, которые очень сильно впечатлили вас. Зачем нам сняться сны и почему порой они бывают такими запоминающимися?
Коментарі
Додати коментар
Топ
Коментарі
Архів
Хтось тебе повинен покарати і я покараю, будеш десять разів перевертатися. Зашквар із соціальних мереж частина друга
Выбор фото. Все предоставленные ею до 200шт. (потом было добавлено еще столько-же)- фото были низкого качества).
Изначально, был против публичного обсуждения, но сын убедил меня в обратном. Она поливает меня и мою семью грязью и
Я ще коли читала перший пост що тоді хотіла поцікавитись, а де можна ознайомитись з творчістю Людмили? Гугл нічого не
Та не не с леса сбежала, а с псих больницы
Опитування
Чи розкажете ви про нас своїм друзям?
Теги