Сон — важнейшая вещь в жизни

14-10-2015, 23:07
2 722
0
Сон — важнейшая вещь в жизни

Сон — важнейшая вещь в жизни, считает Джоэл Сэндберг, офтальмолог из Университета Майами и отец исполнительного директора Facebook Шерил Сэндберг. Он написал об этом заметку, которая сразу же облетела весь интернет.

Мы поддерживаем позицию автора: если человек не выспался, от него мало толку. Мы публикуем статью Джоэла без сокращений.

Я офтальмолог, а не эксперт по сну, но сон всегда был для меня очень важен, и я на эту тему много думал. Сон — это чудесное лекарство, помогающее чувствовать себя прекрасно. Недостаток сна приводит к развитию хронических заболеваний — диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения и депрессии. Усталость от недосыпа сравнивают с состоянием опьянения.

Считается нормальным, что родители приучают детей к режиму сна. Но не менее важно приучить к этому себя. Практически все хирурги-офтальмологи, которых я знаю, чрезвычайно сосредоточены (практически одержимы) на том, чтобы хорошо выспаться в ночь перед операцией. Им просто принципиально важно поспать, ни на что не отвлекаясь.

Мой собственный опыт: в детстве я делил комнату с братом, который был на четыре года старше меня. Благодаря этому я научился очень хорошо спать. Я ложился рано, он приходил домой поздно. Я спал, а он в это время включал свет и делал домашние задания. Я научился спать так, чтобы меня ничто не отвлекало. В университетские годы я жил в полном дебоширов общежитии, в комнате у меня было два соседа. Летом я работал в гостинице и спал в шумной казарме, где стояли кровати еще 11 официантов.

Но у меня всегда была одна цель: восемь часов сна каждую ночь. В колледже, пока мои однокурсники веселились по ночам, я всегда ложился за восемь часов до того, как мне предстояло встать, особенно перед экзаменами. То же самое потом было в медицинской академии.

Интернатура стала для меня серьезным вызовом. Меня часто будили посреди ночи. Но я нашел новый способ спать по восемь часов. Перед дежурством я шел спать в восемь вечера в больничной комнате для отдыха, и мне удавалось поспать несколько часов. А потом, поработав с пациентами, я часто доводил общую продолжительность сна до восьми часов.

Я и сейчас всегда стараюсь поспать восемь часов. Хотя многие специалисты рекомендуют придерживаться одинакового графика, мне приходится ложиться раньше, когда на следующий день предстоит операция. По выходным я встаю тогда же, когда и в будние дни, и делаю зарядку, что помогает мне жить по графику.

Придерживаться плана и выключать телевизор, перестать читать почту или книгу, когда мне нужно лечь раньше — это вызов. Мне приходится избегать прокрастинации и выключить свет за восемь часов до того, как сработает будильник.

После долгого дня в офисе я часто выделяю 10–20 минут на то, чтобы подремать днем. В те дни, когда мне нужно лечь рано, я пропускаю этот дневной сон, чтобы не было трудно засыпать вечером.

Когда я куда-то еду, я стараюсь дополнительно спать еще треть того времени, на которое удлиняется мой день за счет другого часового пояса. Например, если я еду с восточного побережья в Калифорнию, мой день становится длиннее на три часа, и поэтому я сплю еще час в самолете или до поездки.

Физические упражнения помогают мне справиться с усталостью от таких поездок. Утренняя аэробика — бег или плавание — лучший способ начать день. Это снимает усталость и приносит хорошее настроение.

Сон должен быть в числе приоритетов — наряду с физическими упражнениями и правильным питанием. Недостаток сна приводит к тому, что люди бесконечно что-то жуют (и часто что-то неправильное, вроде углеводов и рафинированного сахара), лишь бы пополнить запасы энергии. Недостаток сна мешает регулярно заниматься спортом — хочется выспаться, а не отправляться на утреннюю пробежку.

Когда люди хорошо высыпаются, они работают эффективнее и продуктивнее, менее подвержены ошибкам, более приятны в общении, счастливее — и даже живут дольше.
Понравилась новость? Поддержи сайт и поделись новостью с друзьями! :)
Опубликовал admin
Похожие публикации
Чем сон детей и подростков отличается от сна взрослых людей
Безусловно, все люди знают о том, как важно высыпаться. Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин множество. Во время сна мозг укрепляет новые нейронные связи, а значит, усваивает новую информацию; кроме того, во время сна мозг вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на способность к обучению и
«Прикорнул как профи»: как вздремнуть с максимальной пользой
«Все мы слышали о достоинствах короткого послеобеденного сна, — рассказывает Тиффани Вэнь, — но, возможно, существуют разные способы вздремнуть в течение дня — одни получше, другие похуже?»
5 способов проснуться и сохранить настроение
Сон для любого человека считается основой его здоровья и нормального состояния. Оптимальное время сна — 8 часов. Однако немногие соблюдают подобный режим, засыпая далеко за полночь. К утру проснуться практически невозможно, а из-за постоянных недосыпаний расшатывается нервная система, и люди становятся раздражительными.
Как насчет того, чтобы высыпаться за 2 часа?
Спать как можно меньше – это мечта трудоголика или человека, который стремится успевать многое в жизни. Скоро такая мечта может стать реальностью благодаря разработкам одной польской компании. Хитрое устройство под названием NeuroOn согласно заявлению производителя, дает возможность человеку выспаться за минимальное количество времени.
От недосыпа мозг придумывает прошлое
Если человек недосыпает, мозг начинает выдумывать ложные воспоминания. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета.
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: *
Топ Комментарии Архив
Анатолий пишет:
Выбор фото. Все предоставленные ею до 200шт. (потом было добавлено еще столько-же)- фото были низкого качества).
Анатолий пишет:
Изначально, был против публичного обсуждения, но сын убедил меня в обратном. Она поливает меня и мою семью грязью и
Lara911 пишет:
Я ще коли читала перший пост що тоді хотіла поцікавитись, а де можна ознайомитись з творчістю Людмили? Гугл нічого не
«    Март 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031
Март 2024 (16)
Февраль 2024 (18)
Январь 2024 (25)
Декабрь 2023 (32)
Ноябрь 2023 (66)
Октябрь 2023 (54)
Опрос
Чи розкажете ви про нас своїм друзям?