Хочешь быстро засыпать. Читай как

В наше сумасшедшее время сон стал настоящей роскошью, а те, кто все еще умеет быстро засыпать и высыпаться – супергероями. Кажется, из этого замкнутого круга совершенно нет выхода: ты должен высыпаться, чтобы эффективно работать, но ты не успеваешь делать дела, если тратишь время на сон. Статистика подтверждает, что наши современники тратят на сон в среднем на час меньше, чем поколение сороковых. И это – основная причина проблем с психикой и физическим здоровьем. Отчаявшиеся ученые предлагают 13 простых способов, чтобы хоть как-то заставить нас спать больше.

Думайте о хорошем
Запретите себе перебирать в голове неудавшиеся моменты дня или чудовищные ошибки всей вашей жизни перед сном. Лучше подумайте о щеночках или о чем-то столь же миленьком. Включите звуки леса, в конце концов.

Примите ванну с пеной
Нет, это не говорит о том, что вы как девчонка. Ванна с ароматическими солями и успокаивающей пеной поможет расслабиться, избавиться от напряжения, которое чаще всего и является причиной бессонницы.

Держите голову в холоде, а ноги в тепле
Прохлада и свежий воздух в спальне и теплая грелка в ногах создадут нужную атмосферу для сна. Если ваша партнерша не против, можете надеть еще и носки. Ученые говорят, что от этого процесс засыпания способен ускориться в разы.

Закиньте подальше свой айфон
Экраны ваших гаджетов – настоящие агенты бессонницы. Мелькание пикселей, яркая подсветка в ночи, да и потоки информации, исходящие от них в любое время суток, наверняка лишат вас сна или, по крайней мере, сделают процесс засыпания гораздо более длительным.

Завязывайте с кофе
Чашечка американо поутру, конечно, взбодрит вас на полчаса, но оно того не стоит. Кофеин влияет на уровень мелатонина в мозге. И вот уже привычка пить кофе становится причиной недосыпа. Даже если вы не пьете кофе на ночь, он способен стать проблемой, поэтому завязывайте.

И с алкоголем тоже
Вы, конечно, привыкли считать алкоголь хорошим снотворным, но правда в том, что то, что с вами происходит после бурного вечера в баре, сном не является. Вы просто вырубаетесь, забыв вырубить ваш мозг. Алкоголь мешает ему перезагрузиться и отдохнуть. Даже если вы не злоупотребляете, по статистике вы все равно проигрываете непьющим в скорости засыпания и качестве сна. И риск апноэ у вас больше, а это уже не шутки.

Приглушите свет в спальне
Ваш мозг не может погрузиться в сон, если вы мучаете его ярким светом. Особое недовольство у него вызывают лампы дневного света. Он, бедолага, думает, что длинный-длинный день никак не закончится и тратит все новые и новые ресурсы, чтобы не спать. А вот днем, особенно сейчас, когда солнце над Москвой просто не хочет вставать, и мы проводим день в сумерках, побалуйте себя солярием. Это поможет мозгу различать день и ночь и вырабатывать нужные химические вещества для сна в правильном порядке.

Гоните из постели неприятных женщин
Случайные связи и недолгие интрижки – это хорошо, но пусть их причины ночуют у себя дома. Исследователи уверены: тот, с кем вы ложитесь в постель, напрямую влияет на качество вашего сна. И это качество будет высоким, если только вы доверяете партнеру, с которым спите.

Сделайте засыпание ритуалом
Повторяющиеся действия сформируют у мозга привычку засыпать. Поэтому будет эффективно придумать несколько простых манипуляций и совершать их каждый раз, когда пора засыпать. Можно, например, читать по семь страниц книги или пить молоко. Через некоторое время уже сами эти действия будут вызывать желание уснуть.

Не спите, чтобы спать
Это заключение можно объяснить двумя способами. Во-первых, не сбивайте дневным отдыхом режим ночного сна. Во-вторых, если бессонница уж совсем вас замучила, постарайтесь не осознавать процесс засыпания. Скажите себе, что вы просто прилегли, чтобы отдохнула спина, а спать вовсе не собираетесь. Такой когнитивный диссонанс может помочь со сном.

Слушайте музыку
Но не хард-рок. Исследователи рекомендуют старую добрую классику. И правда, вспомните последний раз, когда вы были в консерватории. Что тогда исполнялось? Не помните? Конечно, ведь вы уснули прямо в кресле. Так что не надо быть ученым, чтобы знать об эффекте снотворного, которым обладает классическая музыка.

Попробуйте ароматические свечи
Не слишком навязчивый аромат лаванды помогает крепче спать. Это тоже доказано экспериментально. К тому же наутро после ночи с лавандой вы почувствуете себя бодрым и свежим. А также пропахшим цветами, но это уже мелочи, если вам все же удалось уснуть.

Разберитесь в себе
Все эти советы ученых ничто перед вашими личными предпочтениями. Отмечайте, в каких ситуациях вам спится лучше всего – в вагоне поезда, в палатке на свежем воздухе или в обнимку с кем-нибудь. И постарайтесь создать такие условия в тот момент, когда уснуть не удается.