Эмоциональное выгорание: Основные аспекты и важные сведения

Самоотдача и стремление к успеху могут вести к эмоциональному выгоранию, что является важной и весьма болезненной проблемой, когда речь идет о человеке, а не о светильниках. Внешне это может выглядеть так: человек сначала полон энергии и света, а потом внезапно тухнет. Откуда возникает это состояние, как его избежать и можно ли выгореть, даже не занимаясь ничем?

Эмоциональное выгорание, что это значит?

Эмоциональное выгорание представляет собой состояние, характеризующееся нехваткой сил, утратой целью, разочарованием и иногда чувством вины. Оно проявляется у каждого человека по-разному, что делает его коварным. Обычно мы говорим о выгорании в контексте работы, но оно может затронуть любую сферу жизни, включая семью, хобби и даже время отдыха. Для того чтобы что-то считать потенциально опасным в этом контексте, должно быть хотя бы одно из двух условий: это занимает большую часть вашего времени (включая время, проведенное в размышлениях об этом), или вы вкладываете в это максимум усилий. Но даже если оба условия соблюдены, не спешите делать выводы, потому что синдром эмоционального выгорания не обязательно проявляется у всех, и у него есть свои особенности и признаки.

Как понять, что эмоциональное выгорание близко?

Хотя нет универсального способа предсказать его точное приближение, в большинстве случаев есть три ключевых признака:

1. Проблемы со сном:
Недостаток сна, затруднения с засыпанием или нарушение сонного режима могут свидетельствовать о приближении выгорания.

2. Тревожность:
Высокий уровень тревожности часто сопровождает эмоциональное выгорание. Вы можете быстро проверить свой уровень стресса, проведя мини-тест. Просто установите таймер на минуту, закройте глаза и оцените, сколько времени прошло, не считая вслух. Если ваша оценка сильно отличается от реальных 60 секунд (например, 45 секунд или меньше), это может быть признаком стресса.

3. Ощущение на грани:
Если вы постоянно чувствуете, что находитесь на грани и грозит потеря разума, это также может быть признаком приближающегося выгорания. Важно периодически анализировать, как прошла последняя неделя, чтобы определить, насколько близко к выгоранию вы находитесь.

Еще один способ проверить свою близость к выгоранию - вспомнить, что вы делали в течение последних 7-10 дней и составить список с положительными или отрицательными эмоциями, которые вы испытали во время этих действий. Если количество отрицательных эмоций преобладает, это может указывать на риск выгорания.

Однако стоит помнить, что выгорание - это процесс, который обычно не происходит быстро, и важно предпринимать шаги для предотвращения его развития. Не все подвержены риску выгорания в равной степени, и факторы, влияющие на его развитие, могут различаться у разных людей.

Какие люди склонны к выгоранию?

Почему некоторые люди подвержены риску эмоционального выгорания, в то время как другие этого избегают? Существуют три характерные черты, которые увеличивают вероятность выгорания:

1. Гиперответственность:
Эти люди склонны нести на себе чрезмерную ответственность, иногда даже скрывая, как много чужой ответственности они несут. Они могут брать на себя обязанности, связанные с работой, чувствами других людей и даже будущим человечества. Такая перегрузка ответственностью может быстро привести к выгоранию.

2. Перфекционизм:
Люди с этой чертой убеждены, что все должно быть идеальным, быстро достигаться и с первой попытки. Они трудно могут смириться с тем, что в реальной жизни вещи могут идти не так, как они задумывали. Например, потеря клиентов, проигрыш конкуренции и временное затруднение прогресса могут вызвать у них разочарование, что является предвестником выгорания.

3. Установка "заслужить любовь":
Эта установка формируется в детстве в семьях, где родители подразумевают, что любовь предоставляется только в случае выполнения определенных условий, таких как слушание, хорошие оценки или определенное поведение. Если эти условия не выполняются, дети могут чувствовать себя не достаточно любимыми и приводить себя к выгоранию, стремясь удовлетворить эти требования.

Образ жизни и выгорание

Исключительно хорошие новости: во-первых, люди могут работать над всеми перечисленными вопросами, и, во-вторых, даже среди гиперответственных перфекционистов, которые чувствуют, что должны "заслужить" любовь, есть те, кто никогда не сталкивался с эмоциональным выгоранием. Так в чем же заключается секрет, который защищает их от него, или, наоборот, в чем причина, что они подвержены ему?

Образ жизни играет ключевую роль в том, насколько быстро человек может столкнуться с выгоранием или избежать его. Все наши решения и действия, такие как оставаться на работе допоздна или вернуться домой пораньше, брать отпуск или работать в выходные, приближают нас либо к выгоранию, либо отдаляют от него. Это объясняет, почему одни люди всегда полны энергии и не задумываются о выгорании, в то время как другие регулярно испытывают эпизоды выгорания, и им требуется длительное восстановление.

Образ жизни непосредственно связан с нашими убеждениями. Например, убеждение, что "успех приходит только через труд", может заставить человека работать без перерыва, даже когда это навредит его здоровью и благополучию. Итак, в каком направлении нужно работать? Один вариант - изменять свои убеждения, перфекционизм и работать над ранними детскими травмами. Другой вариант - менять свой образ жизни, включая больше отдыха и уделение времени самому себе. Ответ, хоть и простой, но требует некоторого усилия: изменения должны произойти в системе человека как целостной и динамичной системе. Как только меняются убеждения, начинается изменение в поведении, и теперь успех не зависит от того, сколько часов вы трудитесь. И наоборот: увеличив сон или уделив день себе, вы можете открыть для себя новые возможности, освободившись от чувства наказания за отдых или недостаточную работоспособность, которое было внушено нам в прошлом.

Как избежать эмоционального выгорания и двигаться от него?

Существует миф о том, что можно избежать выгорания, занимаясь тем, что вам по-настоящему нравится, или работая меньше. На самом деле, даже если вы делаете мало или ничего не делаете, вы все равно можете столкнуться с выгоранием. Это происходит из-за постоянного чувства вины и непрерывных размышлений о том, что нужно сделать, но что-то не двигается с мертвой точки. Важно задать себе вопрос: "Знают ли люди, перед которыми вы себя вините, об этом?"

Что же касается движения от выгорания, это долгий путь к поиску баланса и пониманию самого себя. Чем больше вас окружает вещей, людей и занятий, которые вас искренне интересуют, и чем меньше у вас страхов ошибок и попыток "заслужить" чью-то любовь, тем ближе вы к тому, чтобы избежать выгорания.

Старайтесь понять, что бояться, если вы позволите себе отдохнуть. Возможно, у вас есть страх потерять проект, работу, клиентов, или что-то пошло не так. Но важно помнить, что в мире постоянно что-то меняется и ломается. Вспоминайте о масштабах вселенной, где Земля - всего лишь третья планета от Солнца. Не поддавайтесь излишним переживаниям, и помните, что позволив себе отдохнуть, вы укрепляете свой внутренний мир и готовитесь к более продуктивному труду с новыми силами.

Если эмоциональное выгорание уже произошло, существуют четыре шага, которые могут помочь справиться с этой проблемой:

1. Стабилизация:
Начните с замедления и осознания настоящего момента. Найдите ресурсы, чтобы перейти от состояния "не очень" к "стабильно не очень".

2. Выход из ямы: Необходимо резко изменить "не очень" на "хорошо". Это может потребовать кардинальных изменений, и одним из распространенных способов является взятие отпуска, но существует множество вариантов для того, чтобы выйти из данной ситуации.

3. Выровнять баланс:
Прошлые два шага могут оказаться неэффективными, если вы не сможете стабилизироваться в состоянии "хорошо". Здесь возникают проблемы. Можете ли вы самостоятельно найти баланс между работой и отдыхом, обеспечить себя поддержкой и оставаться в состоянии "стабильно хорошо"? Если нет, то важно задать себе вопрос: "Могу ли я попросить о помощи?" Для того чтобы выровнять баланс, ответ на этот вопрос должен быть утвердительным.

4. Поиск глобального смысла: Определитесь с тем, ради чего вы находитесь в состоянии "стабильно хорошо". Что будет вас мотивировать и поддерживать в этом состоянии? Это индивидуальный и уникальный смысл, который позволяет вам гореть, как лампочке, всегда включенной, и он часто связан с вашей жизненной целью.

Наконец, предлагается упражнение под названием "Час на себя". Это означает запланировать один час в неделю, который будет полностью посвящен только вам, а не работе, семье или другим обязанностям. Это может быть тестом для вашего образа жизни, поведения и мыслей. Как вы реагируете на эту идею, и как быстро вы можете высвободить время для себя? Это также позволяет вам определить, куда вы движетесь: к выгоранию или к антивыгоранию, и что вам на самом деле нужно.