Стрес і наш організм: 10 порад боротьби зі стресом

Ви не повірите, та короткотривалий стрес насправді має позитивний вплив на наш організм. По суті, стрес – це сигнал організму для концентрації сил та енергії, та спрямування цього ресурсу на несприятливий чинник. Після успішного подолання всіх проблем, керований стресом організм переходить в нову фазу – задоволення. Це зумовлено викидом дофаміну – гормону щастя.
Та що ж робити, якщо стрес затягнувся, а організм виснажився і, замість вирішення проблем, пристосувався до життєвих труднощів?

Що відчуває наш організм під час стресу?

Природою закладено такі процеси в організмі, які допоможуть справитися із труднощами. Організм ніби наповнюється невідомою силою: починається вивільнення гормону стресу – кортизолу. Другим фактором стресу є тимчасова інсулінорезистентність – знижується чутливість організму до інсуліну. Це пригнічує відчуття втоми, за рахунок чого ми можемо довго не спати та відчувати бадьорість.
Але якщо цей стан набуває хронічного характеру, з’являються такі неприємності, як безсоння, зниження імунітету, хронічна втома, і навіть підвищення рівня цукру в крові.

Способи боротьби зі стресом

1.

Якщо у вас з’явились будь-які скарги на самопочуття та стан, зверніться до лікаря. Він підбере потрібну терапію та призначить обстеження.

2.

Займайтесь спортом. Будь-які фізичні навантаження допоможуть привести думки в порядок, покращити настрій та сон.

3.

Свіже повітря з високим вмістом кисню матиме не менш позитивний вплив на ваш організм та самопочуття.

4.

Шкідливі звички працюють проти вас. Під впливом алкоголю, тютюну та наркотичних речовин стан організму погіршується як фізично, так емоційно і психічно. З’являються панічні атаки та тривожні стани, що дуже підсилює стрес.

5.

Влаштовуйте собі перерви від негативних пригнічуючих думок. Відволікайтесь випити гарячого чаю, поговорити з подругою, погратись із дітьми чи домашніми улюбленцями, допомогти старенькій сусідці, тощо.

6.

Налаштуйте свій біологічний годинник та дотримуйтесь режиму дня. Лягайте та прокидайтесь в один певний час, щовечора перед сном влаштовуйте релакс в гарячій ванній з ароматними маслами.

7.

Слухайте улюблену музику. Віддавайте перевагу спокійним композиціям, класиці або звукам природи. Ці мелодії заспокоять та розслаблять.

8.

Пийте достатньо чистої води та харчуйтесь повноцінно. Збалансоване харчування, збагачене вітамінами, мікроелементами, забезпечить вас енергією та підтримає функціонування всього організму.

9.

Не перевтомлюйтесь на роботі. Не працюйте позачергово, побережіть свої сили.

10.

Позитивні емоції. Знаходьте приводи для маленьких та великих радощів, заповнюйте ними своє життя, і вони витіснять негатив.

І пам’ятайте, що самомотивація та підтримка рідних допоможуть не здаватись, вірити в свої сили та подолати будь-який стрес. Будьте уважними до себе та близьких. Не дайте стресу осісти в вашому житті і керувати вами.