Як повернути радість життя, коли все здається безглуздим

У психології існує поняття «ангедонія» - це стан, при якому людина втрачає здатність відчувати радість від занять, які раніше приносили йому задоволення. Це тривожний сигнал, що свідчить про можливі проблеми із психічним здоров'ям. Ангедонія часто розвивається на тлі посттравматичного стресового розладу, хронічної тривожності чи депресії. Сплеск цього явища стався під час ізоляції під час пандемії COVID-19.

Світ поступово повертається до звичного ритму, але фахівці в галузі психології відзначають, що кількість людей, які зазнають втрати здатності радіти життю, продовжує зростати. Однак існують способи, що дозволяють вийти із цього стану.

Корекція способу життя

Деякі люди мають генетичну схильність до дисбалансу дофаміну, і їм доводиться регулювати цей процес самостійно. Організм сам підказує, чого йому не вистачає: більше сну, регулярні фізичні навантаження, зміна обстановки — поїздка за місто чи проста прогулянка в парку замість чергового походу в торговий центр. Важливу роль відіграють різноманітне харчування та здорові соціальні зв'язки. Всі ці елементи можна підлаштовувати під свої потреби, покращуючи загальний стан.

Обмеження часу з гаджетами

Смартфони, комп'ютери та телевізори стали невід'ємною частиною повсякденного життя. З їхньою допомогою ми дізнаємося новини, працюємо, розважаємось, спілкуємось. Але зворотний бік цього процесу — зниження чутливості до радості, яка отримується від звичайних, «аналогових» стимулів. Крім того, раптова відсутність телефону може викликати тривогу, аж до панічної атаки.

Спробуй усвідомлено скоротити час за екраном, особливо перед сном. Відклади гаджети хоча б за годину до відбою — це звільнить простір для значущих речей, наприклад, роздумів, саморефлексії чи повноцінного відпочинку.

Будь собі кращим другом [/ h2]
Визнай свою цінність без умов. Ти заслуговуєш на турботи та увагу просто тому, що існуєш. Якщо не хочеться виходити на галасливу вечірку або навіть просто залишати будинок у вихідний день, спитай себе: які дії зараз справді підуть мені на користь? Дозволь собі бути головним пріоритетом, позбався нав'язаних установок. Ти не повинен жити заради чогось, що не надихає. Позбудься прагнення миттєво досягти ідеалу — цей шлях веде в пастку розчарування. Дозволь собі гнучкість, прощай слабкості, цінуй власні досягнення.

[h2] Ведення щоденника думок

Люди, які страждають на ангедонію, часто дотримуються трьох руйнівних переконань: вони погано думають про себе, сприймають навколишній світ у негативному світлі і не вірять у майбутнє. У результаті формується замкнене коло, де людина почувається негідною щастя, що живе у безнадійній реальності.

Один із способів розірвати цей цикл – почати вести щоденник думок. Записуй емоції, які відчуваєш протягом дня, та їхні тригери. Це допоможе поглянути на ситуацію з боку та проаналізувати, наскільки обґрунтовані негативні переконання.

Переключення з негативу на нейтралітет

Різкий перехід від негативних думок до позитивних може здатися штучним, а різкі стрибки настрою власними силами є ознакою психічних порушень. Тому почни з малого: замість паніки та тривоги постарайся перейти до нейтральних думок. Фрази на кшталт «ну й гаразд» чи «мені байдуже» можуть здаватися байдужими, але це вже крок у бік емоційного балансу. А від нейтрального стану набагато простіше перейти до чогось позитивного.

Оцінка того, що в тебе є

Те, що здається звичайним, насправді для когось є недосяжним. Мова не лише про матеріальні речі на зразок одягу чи гаджетів. Ти маєш будинок, роботу, близьких людей. Навіть добре здоров'я — величезна цінність, яку не можна сприймати як належне. Не забувай радіти з того, що вже є, адже саме дрібниці становлять основу щасливого життя.

Повернення до захоплень

Одне з найболючіших розчарувань — усвідомлення того, що звичні радості більше не приносять задоволення. У цьому випадку спробуй змінити фокус: не намагайся насолоджуватися процесом, а просто виконуй дію. Запусти гру, візьми в руки книгу, сходи на пробіжку — навіть якщо це спочатку здається безглуздим. Роби це не заради задоволення, а заради самої дії, заради виконання внутрішнього імпульсу. Згодом інтерес може повернутися, а разом із ним — і радість від улюблених занять.

Відновлення здатності радіти життю — процес, що потребує часу та терпіння. Маленькі кроки, поступові зміни та піклування про себе допоможуть повернути смак до життя.