Как перебороть страх перед предстоящими переменами

Бояться предстоящих изменений - это нормальная реакция. Мы часто предпочитаем сохранять стабильность, даже когда нам не нравится текущая ситуация. Нам кажется, что это безопаснее, чем выходить за пределы зоны комфорта и сталкиваться с неизбежными изменениями. Если ты столкнулся с ситуацией, когда нельзя больше откладывать изменения, но все еще не чувствуешь себя готовым к ним, вот несколько советов, которые могут помочь.

1. Опознай свой страх

Первым и ключевым шагом к преодолению любого страха является осознание его наличия. Если ты отрицаешь страх перед предстоящими изменениями, ты лишь мешаешь себе в принятии правильных решений и действиях. Вместо этого ты направляешь все свои усилия на поддержание внешней спокойности и невозмутимости, на беспокойные мысли, сомнения и попытки найти способы избежать возможных негативных последствий и так далее. Игнорирование своего неуверенного состояния требует огромного количества энергии, и, к сожалению, попытки отрицания очевидного не приведут к хорошим результатам. Страх не исчезнет сам по себе, и рано или поздно ты столкнешься с неизбежностью.

Признай перед собой, что у тебя есть страх, и сразу тебе станет легче. Ты будешь честен перед собой, что даст тебе преимущество: ты сможешь ощутить эту эмоцию, и она перестанет контролировать тебя.

2. Не стремись избавиться от страха

Момент, когда ты полностью избавишься от своего страха и перестанешь бояться неизвестности, никогда не наступит. Ты не обязан избавляться от этого чувства или от источника его возникновения. Вместо этого, стоит найти способ продолжать двигаться вперед, даже когда ты испытываешь страх. Ты можешь сосредоточиться на своей работе или хобби, награждать себя за каждое важное достижение и определить, что именно в предстоящих изменениях может принести тебе радость.

3. Понимай, что прокрастинация отнимает ресурсы, которые могли бы быть использованы для действий

Если кажется, что предстоящие изменения потребуют слишком много времени, энергии, денег или нервов, и ты опасаешься, что у тебя не хватит ресурсов, перестань мучить себя тревожными мыслями. Естественно, невозможно заранее предсказать, завершишь ли ты задуманное успешно. Всегда существует риск, что что-то может пойти не по плану, и это может зависеть не только от твоих усилий. Обстоятельства могут сложиться не так, как ты ожидаешь, люди могут подвести, и результат может измениться. Но это не повод медлить с принятием решений и их выполнением.

Подумай о том, сколько ресурсов ты тратишь на прокрастинацию: сомнения, навязчивые мысли, повторные проверки, поиск оправданий и так далее. Если ты не хочешь бесцельно расходовать их, пришло время придать себе толчок и сделать, по меньшей мере, первый шаг в направлении своей цели. А если предстоящие изменения вызывают у тебя неудовольствие, и ты бессилен изменить ситуацию, тогда лучше всего размышлить о том, как минимизировать возможные негативные последствия.

4. Проанализируй свой жизненный опыт

Уверен, у тебя есть некоторый опыт, накопленный в жизни, который может помочь тебе предсказать, что ждет тебя в период изменений. Ты знаешь, какие трудности могут возникнуть и какие ресурсы помогут тебе справиться с ними. Ты помнишь, как бывало сложно, но при этом видишь, что ты сумел преодолеть те преграды. Анализ этого опыта позволит тебе укрепить свою уверенность в себе и использовать усвоенные уроки в текущей ситуации.

Если у тебя нет необходимых знаний и навыков, всегда можно обратиться к людям, которые могут предоставить нужную помощь. Или, по крайней мере, попросить совета у тех, кто уже прошел через подобные изменения.

5. Преодолевай ограничения, которые накладываешь сам на себя

Часто страх перед предстоящими изменениями связан с самоограничениями, которые мы сами на себя накладываем. Например, мы можем думать, что не заслуживаем лучшего или что не в состоянии контролировать свою жизнь. Эти убеждения часто далеки от реальности и мешают нам раскрывать свой потенциал и использовать возможности. Важно научиться анализировать критически каждую негативную мысль. Вместо того, чтобы слепо верить в правильность наших убеждений, стоит попробовать понять, почему мы думаем именно так.

Полезно вспоминать истории из нашей жизни или слушать рассказы других людей, которые доказывают, что наши представления не всегда верны.

6. Бери ответственность только за то, что подконтрольно тебе

Чтобы научиться более устойчиво переносить изменения, сохраняя спокойствие и принимая верные решения, важно осознать, что нельзя контролировать все аспекты жизни. Твоя ответственность ограничивается только тобой самим и твоими действиями. Невозможно предсказать, какие обстоятельства будут в будущем. Именно поэтому важно различать между тем, что зависит от тебя, и тем, что находится вне твоего контроля.

Разделяя эти сферы, ты сможешь сосредотачивать свои усилия на выполнении тех задач, которые поддаются твоему влиянию. Таким образом, ты будешь чувствовать меньше беспокойства и стресса по поводу всего, что находится за пределами твоей ответственности.

7. Сосредотачивайся на текущем моменте

Боязнь предстоящих изменений часто связана с желанием предугадать, как всё сложится в будущем. Это может мешать тебе увидеть отличные возможности, доступные здесь и сейчас, и внимательно оценить свои действия. Иногда мы проводим слишком много времени в своих размышлениях, уходя далеко от реальности. Важно научиться сосредотачиваться на настоящем моменте, на том, что происходит сейчас.

Перестань думать о том, что может случиться в будущем. Каким будет результат предстоящих изменений зависит от того, как ты их воспринимаешь и реагируешь прямо сейчас.