Разделы

Главная страница
Это интересно
События
Невероятное
Любовь, отношения
Фото приколы
Демотиваторы и карикатуры
Видео приколы
Анекдоты
Игры
Мир кино
Приколы про девушек
Девушки фото
hi-Tech
Знаменитости фото
Автомобили фото новости
Шоу бизнес
Мода и стиль
Флеш игры
Нашел ошибку!!!

Популярное








Календарь

«    Декабрь 2017    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
25262728293031

Архив материалов

Декабрь 2017 (12)
Ноябрь 2017 (35)
Октябрь 2017 (214)
Сентябрь 2017 (230)
Август 2017 (143)
Июль 2017 (92)
» » Сон — важнейшая вещь в жизни

Сон — важнейшая вещь в жизни

Раздел: Это интересно | добавил: admin

Сон — важнейшая вещь в жизни

Сон — важнейшая вещь в жизни, считает Джоэл Сэндберг, офтальмолог из Университета Майами и отец исполнительного директора Facebook Шерил Сэндберг. Он написал об этом заметку, которая сразу же облетела весь интернет.

Мы поддерживаем позицию автора: если человек не выспался, от него мало толку. Мы публикуем статью Джоэла без сокращений.

Я офтальмолог, а не эксперт по сну, но сон всегда был для меня очень важен, и я на эту тему много думал. Сон — это чудесное лекарство, помогающее чувствовать себя прекрасно. Недостаток сна приводит к развитию хронических заболеваний — диабета, болезней сердечно-сосудистой системы, ожирения и депрессии. Усталость от недосыпа сравнивают с состоянием опьянения.

Считается нормальным, что родители приучают детей к режиму сна. Но не менее важно приучить к этому себя. Практически все хирурги-офтальмологи, которых я знаю, чрезвычайно сосредоточены (практически одержимы) на том, чтобы хорошо выспаться в ночь перед операцией. Им просто принципиально важно поспать, ни на что не отвлекаясь.

Мой собственный опыт: в детстве я делил комнату с братом, который был на четыре года старше меня. Благодаря этому я научился очень хорошо спать. Я ложился рано, он приходил домой поздно. Я спал, а он в это время включал свет и делал домашние задания. Я научился спать так, чтобы меня ничто не отвлекало. В университетские годы я жил в полном дебоширов общежитии, в комнате у меня было два соседа. Летом я работал в гостинице и спал в шумной казарме, где стояли кровати еще 11 официантов.

Но у меня всегда была одна цель: восемь часов сна каждую ночь. В колледже, пока мои однокурсники веселились по ночам, я всегда ложился за восемь часов до того, как мне предстояло встать, особенно перед экзаменами. То же самое потом было в медицинской академии.

Интернатура стала для меня серьезным вызовом. Меня часто будили посреди ночи. Но я нашел новый способ спать по восемь часов. Перед дежурством я шел спать в восемь вечера в больничной комнате для отдыха, и мне удавалось поспать несколько часов. А потом, поработав с пациентами, я часто доводил общую продолжительность сна до восьми часов.

Я и сейчас всегда стараюсь поспать восемь часов. Хотя многие специалисты рекомендуют придерживаться одинакового графика, мне приходится ложиться раньше, когда на следующий день предстоит операция. По выходным я встаю тогда же, когда и в будние дни, и делаю зарядку, что помогает мне жить по графику.

Придерживаться плана и выключать телевизор, перестать читать почту или книгу, когда мне нужно лечь раньше — это вызов. Мне приходится избегать прокрастинации и выключить свет за восемь часов до того, как сработает будильник.

После долгого дня в офисе я часто выделяю 10–20 минут на то, чтобы подремать днем. В те дни, когда мне нужно лечь рано, я пропускаю этот дневной сон, чтобы не было трудно засыпать вечером.

Когда я куда-то еду, я стараюсь дополнительно спать еще треть того времени, на которое удлиняется мой день за счет другого часового пояса. Например, если я еду с восточного побережья в Калифорнию, мой день становится длиннее на три часа, и поэтому я сплю еще час в самолете или до поездки.

Физические упражнения помогают мне справиться с усталостью от таких поездок. Утренняя аэробика — бег или плавание — лучший способ начать день. Это снимает усталость и приносит хорошее настроение.

Сон должен быть в числе приоритетов — наряду с физическими упражнениями и правильным питанием. Недостаток сна приводит к тому, что люди бесконечно что-то жуют (и часто что-то неправильное, вроде углеводов и рафинированного сахара), лишь бы пополнить запасы энергии. Недостаток сна мешает регулярно заниматься спортом — хочется выспаться, а не отправляться на утреннюю пробежку.

Когда люди хорошо высыпаются, они работают эффективнее и продуктивнее, менее подвержены ошибкам, более приятны в общении, счастливее — и даже живут дольше.


14-10-2015, 23:07 | Просмотров: 565 | Комментариев (0)

Понравилась новость? Поддержи сайт и поделись новостью с друзьями! :)
Оставь свое мнение о Сон — важнейшая вещь в жизни
Так же смотри:

Это интересно
14 май 2015
5 способов проснуться и сохранить настроение

Сон для любого человека считается основой его здоровья и нормального состояния. Оптимальное время сна — 8 часов. Однако немногие соблюдают подобный режим, засыпая далеко за полночь. К утру проснуться


Это интересно
14 апрель 2015
«Прикорнул как профи»: как вздремнуть с максимальной пользой

«Все мы слышали о достоинствах короткого послеобеденного сна, — рассказывает Тиффани Вэнь, — но, возможно, существуют разные способы вздремнуть в течение дня — одни получше, другие похуже?»


Это интересно
06 сентябрь 2014
Чем сон детей и подростков отличается от сна взрослых людей

Безусловно, все люди знают о том, как важно высыпаться. Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин


Это интересно
25 июль 2014
От недосыпа мозг придумывает прошлое

Если человек недосыпает, мозг начинает выдумывать ложные воспоминания. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета.


Это интересно
12 март 2014
Как насчет того, чтобы высыпаться за 2 часа?

Спать как можно меньше – это мечта трудоголика или человека, который стремится успевать многое в жизни. Скоро такая мечта может стать реальностью благодаря разработкам одной польской компании.

Добавление комментария

Ваше имя:
Ваш E-Mail:
Полужирный Наклонный текст Подчёркнутый текст Зачёркнутый текст | Выравнивание по левому краю По центру Выравнивание по правому краю | Вставка смайликов Выбор цвета | Скрытый текст Вставка цитаты Преобразовать выбранный текст из транслитерации в кириллицу Вставка спойлера
Вопрос:
Наберите цифрами: два три семь восемь ноль
Ответ:

загрузка...

Голосование

Расскажете ли вы о нас своим друзьям?

Интересное