5 способов улучшить концентрацию внимания

У каждого бывают дни, когда все валится из рук, когда все отвлекает и не получается сосредоточиться. Концентрация внимания – это очень важное умение. Оно улучшает жизнь человека, помогает ему эффективнее трудиться и больше успевать. В этой статье перечислены 5 способов, которые помогут улучшить концентрацию внимания.
Избегайте многозадачности.
Люди в современном мире зачастую делают сразу несколько дел одновременно. Часто можно увидеть, как человек разговаривает по телефону, работает, слушает своего коллегу и все это одновременно. Некоторым людям кажется, что если они будут делать несколько дел в один момент, то выполнить их получится быстрее, но это не так. Привычка делать несколько дел одновременно рассеивает внимание. Для полной концентрации лучше заняться чем-нибудь одним, полностью погрузившись в работу.
Медитируйте
Цель медитации – концентрация внимания на чем-то одном при осознании самого факта вашей рассеянности. Регулярно медитируя, вы улучшите концентрацию внимания, память, стрессоустойчивость. Со временем станет легче фокусироваться на задачах, вы перестанете отвлекаться. Медитация способствует увеличению серого вещества в мозгу, что положительно сказывается на эмоциональной стабильности. Для качественной медитации не нужно много времени, 15-20 минут в день вполне достаточно.
Гуляйте на природе
В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Дэниэль Гольман рекомендует гулять на природе. Такие прогулки благоприятствуют восстановлению нервных процессов. В ходе исследований было доказано, что прогулка в городе не так эффективна, как прогулка в парке, так как в городе мы не отдыхаем от шума и суеты. Парки и леса – это места, где можно отключиться от городской суеты и раздражителей, и отдохнуть.
Отдыхайте и высыпайтесь
Усталость – это одна из самых частых причин снижения концентрации внимания. Все мы лучше мыслим тогда, когда мы отдохнули. Ясный ум, способность фокусироваться, запоминать больше информации – это то, что получает человек после хорошего отдыха. И наоборот, если мы мало отдыхаем, мало спим, то концентрироваться становится сложнее.
Человеку для нормального функционирования требуется 7-8 часов сна, именно столько нужно спать для нормальной работы мозга.
Обратите внимание на свой рацион
Пища регулирует уровень вашей энергии и настроения, а от них зависит концентрация внимания. Еда влияет на способность сохранять ясный ум, на мышление и память. Поэтому стоит обратить внимание на рацион.
Исследования показывают, что антиоксиданты, которые содержатся в чернике, стимулируют приток крови и кислорода в мозг. Черника повышает уровень концентрации и улучшает память. Также помогают сосредоточиться авокадо, орехи и зеленый чай.
Хорошая концентрация внимания – лучший помощник в продуктивном труде. Но, к сожалению, у большинства людей короткая продолжительность сосредоточения внимания, многим сложно дочитать страницу в книге до конца. Этому способствует современные реалии, когда каждый человек ежедневно получает очень много информации, а также городской шум. Вышеперечисленные советы помогут улучшить сосредоточенность.
Понравилась новость? Поддержи сайт и поделись новостью с друзьями! :)
Похожие публикации
В среднем житель мегаполиса проверяет свой смартфон 118 раз за день. В течение дня нас минимум 17 раз отвлекают близкие и более 20 раз — коллеги. Мы разучились концентрироваться на важных вещах.
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!
Звуки, которые синхронизированы с мозговыми волнами в период медленной фазы сна, имеют возможность улучшить память, способствуя закреплению полученных знаний, заявляют немецкие ученые.
В этом быстро меняющемся мире у нас есть множество возможностей для повышения своей продуктивности. Проблема состоит в том, что мы можем перепробовать многие из них, но так и не найти ту, которая стала бы для нас наилучшей. Давайте рассмотрим, как многие методы, повышающие личную продуктивность, на деле сильно препятствуют раскрытию вашего потенциала.
А также ускоряет метаболизм и улучшает ночной сон Исследователи установили, что работа при естественном дневном освещении улучшает концентрацию, метаболизм и ночной сон.
Комментарии
Добавить комментарий
Топ
Комментарии
Архив
Фото приколы

Новые прикольные демотиваторы от 30 января 2017
фу московитською

Выбор фото. Все предоставленные ею до 200шт. (потом было добавлено еще столько-же)- фото были низкого качества).

Изначально, был против публичного обсуждения, но сын убедил меня в обратном. Она поливает меня и мою семью грязью и

Я ще коли читала перший пост що тоді хотіла поцікавитись, а де можна ознайомитись з творчістю Людмили? Гугл нічого не
Опрос
Чи розкажете ви про нас своїм друзям?
Теги