5 способов улучшить концентрацию внимания

У каждого бывают дни, когда все валится из рук, когда все отвлекает и не получается сосредоточиться. Концентрация внимания – это очень важное умение. Оно улучшает жизнь человека, помогает ему эффективнее трудиться и больше успевать. В этой статье перечислены 5 способов, которые помогут улучшить концентрацию внимания.

Избегайте многозадачности.
Люди в современном мире зачастую делают сразу несколько дел одновременно. Часто можно увидеть, как человек разговаривает по телефону, работает, слушает своего коллегу и все это одновременно. Некоторым людям кажется, что если они будут делать несколько дел в один момент, то выполнить их получится быстрее, но это не так. Привычка делать несколько дел одновременно рассеивает внимание. Для полной концентрации лучше заняться чем-нибудь одним, полностью погрузившись в работу.

Медитируйте
Цель медитации – концентрация внимания на чем-то одном при осознании самого факта вашей рассеянности. Регулярно медитируя, вы улучшите концентрацию внимания, память, стрессоустойчивость. Со временем станет легче фокусироваться на задачах, вы перестанете отвлекаться. Медитация способствует увеличению серого вещества в мозгу, что положительно сказывается на эмоциональной стабильности. Для качественной медитации не нужно много времени, 15-20 минут в день вполне достаточно.

Гуляйте на природе
В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Дэниэль Гольман рекомендует гулять на природе. Такие прогулки благоприятствуют восстановлению нервных процессов. В ходе исследований было доказано, что прогулка в городе не так эффективна, как прогулка в парке, так как в городе мы не отдыхаем от шума и суеты. Парки и леса – это места, где можно отключиться от городской суеты и раздражителей, и отдохнуть.

Отдыхайте и высыпайтесь
Усталость – это одна из самых частых причин снижения концентрации внимания. Все мы лучше мыслим тогда, когда мы отдохнули. Ясный ум, способность фокусироваться, запоминать больше информации – это то, что получает человек после хорошего отдыха. И наоборот, если мы мало отдыхаем, мало спим, то концентрироваться становится сложнее.

Человеку для нормального функционирования требуется 7-8 часов сна, именно столько нужно спать для нормальной работы мозга.

Обратите внимание на свой рацион
Пища регулирует уровень вашей энергии и настроения, а от них зависит концентрация внимания. Еда влияет на способность сохранять ясный ум, на мышление и память. Поэтому стоит обратить внимание на рацион.

Исследования показывают, что антиоксиданты, которые содержатся в чернике, стимулируют приток крови и кислорода в мозг. Черника повышает уровень концентрации и улучшает память. Также помогают сосредоточиться авокадо, орехи и зеленый чай.

Хорошая концентрация внимания – лучший помощник в продуктивном труде. Но, к сожалению, у большинства людей короткая продолжительность сосредоточения внимания, многим сложно дочитать страницу в книге до конца. Этому способствует современные реалии, когда каждый человек ежедневно получает очень много информации, а также городской шум. Вышеперечисленные советы помогут улучшить сосредоточенность.