Как вернуть радость жизни, когда всё кажется бессмысленным

В психологии существует понятие «ангедония» — это состояние, при котором человек утрачивает способность испытывать радость от занятий, которые ранее приносили ему удовольствие. Это тревожный сигнал, свидетельствующий о возможных проблемах с психическим здоровьем. Ангедония часто развивается на фоне посттравматического стрессового расстройства, хронической тревожности или депрессии. Всплеск этого явления произошел в период изоляции во время пандемии COVID-19.

Мир постепенно возвращается к привычному ритму, но специалисты в области психологии отмечают, что число людей, испытывающих утрату способности радоваться жизни, продолжает расти. Однако существуют способы, позволяющие выйти из этого состояния.

Коррекция образа жизни

Некоторые люди обладают генетической предрасположенностью к дисбалансу дофамина, и им приходится регулировать этот процесс самостоятельно. Организм сам подсказывает, чего ему не хватает: больше сна, регулярные физические нагрузки, смена обстановки — будь то поездка за город или простая прогулка в парке вместо очередного похода в торговый центр. Немаловажную роль играют разнообразное питание и здоровые социальные связи. Все эти элементы можно подстроить под свои потребности, улучшая общее состояние.

Ограничение времени с гаджетами

Смартфоны, компьютеры и телевизоры стали неотъемлемой частью повседневной жизни. С их помощью мы узнаем новости, работаем, развлекаемся, общаемся. Но обратная сторона этого процесса — снижение чувствительности к радости, получаемой от обычных, «аналоговых» стимулов. Кроме того, внезапное отсутствие телефона может вызывать тревогу, вплоть до панической атаки.

Попробуй осознанно сократить время, проводимое за экраном, особенно перед сном. Отложи гаджеты хотя бы за час до отбоя — это освободит пространство для более значимых вещей, например, размышлений, саморефлексии или полноценного отдыха.

Будь себе лучшим другом

Признай свою ценность без условий. Ты заслуживаешь заботы и внимания просто потому, что существуешь. Если не хочется выходить на шумную вечеринку или даже просто покидать дом в выходной день, спроси себя: какие действия сейчас действительно пойдут мне на пользу? Позволь себе быть главным приоритетом, избавься от навязанных установок. Ты не обязан жить ради чего-то, что не вдохновляет. Избавься от стремления мгновенно достичь идеала — этот путь ведет в ловушку разочарования. Позволь себе гибкость, прощай слабости, цени собственные достижения.

Ведение дневника мыслей

Люди, страдающие ангедонией, часто придерживаются трех разрушительных убеждений: они плохо думают о себе, воспринимают окружающий мир в негативном свете и не верят в будущее. В итоге формируется замкнутый круг, где человек чувствует себя недостойным счастья, живущим в безнадежной реальности.

Один из способов разорвать этот цикл — начать вести дневник мыслей. Записывай эмоции, которые испытываешь в течение дня, и их триггеры. Это поможет взглянуть на ситуацию со стороны и проанализировать, насколько обоснованны негативные убеждения.

Переключение с негатива на нейтралитет

Резкий переход от негативных мыслей к позитивным может показаться искусственным, а резкие скачки настроения сами по себе являются признаком психических нарушений. Поэтому начни с малого: вместо паники и тревоги постарайся перейти к нейтральным мыслям. Фразы вроде «ну и ладно» или «мне все равно» могут казаться безразличными, но это уже шаг в сторону эмоционального баланса. А от нейтрального состояния гораздо проще перейти к чему-то позитивному.

Оценка того, что у тебя есть

То, что кажется обыденным, на самом деле для кого-то является недостижимым. Речь не только о материальных вещах вроде одежды или гаджетов. У тебя есть дом, работа, близкие люди. Даже хорошее здоровье — огромная ценность, которую нельзя воспринимать как должное. Не забывай радоваться тому, что уже есть, ведь именно мелочи составляют основу счастливой жизни.

Возвращение к увлечениям

Одно из самых болезненных разочарований — осознание, что привычные радости больше не приносят удовольствия. В этом случае попробуй сменить фокус: не стремись наслаждаться процессом, а просто выполняй действие. Запусти игру, возьми в руки книгу, сходи на пробежку — даже если сначала это кажется бессмысленным. Делай это не ради удовольствия, а ради самого действия, ради выполнения внутреннего импульса. Со временем интерес может вернуться, а вместе с ним — и радость от любимых занятий.

Восстановление способности радоваться жизни — процесс, требующий времени и терпения. Маленькие шаги, постепенные изменения и забота о себе помогут вернуть вкус к жизни.