Почему ты чувствуешь себя усталым после сна

27-01-2019, 14:13
2 821
0
Почему ты чувствуешь себя усталым после сна

О, это ужасное состояние: проснувшись утром, ты чувствуешь, будто бы и не ложился спать. Тело ноет, голова тяжелая, как чугунный утюг, все мысли не о грядущем дне, а о том, как поскорее вернуться домой и воссоединиться с кроватью. Такой сон не даст продуктивност и на работе, ведь если ты чувствуешь, что не выспался, то так оно и есть, скорее всего. Причина в том, что твой сон недостаточно эффективный, и виной этому может быть множество факторов. Мы решили разобраться в этой проблеме и помочь тебе решить ее раз и навсегда.

Отсутствие нормального сна
Это самая простая причина, которой можно объяснить данный недуг. Ты просто качественно не высыпаешься. Это может быть связано с несколькими причинами. Возможно, ты не соблюдаешь режим и ложишься спать когда попало. Если ляжешь отдыхать в 23:00, а проснешься в 7:00, то будешь чувствовать себя гораздо лучше, чем если отправишься ко сну в два ночи, а проснешься в начале 11.

Ты будешь чувствовать себя разбитым и не выспавшимся, а придешь в норму лишь во второй половине дня. Выстроенный режим — залог хорошего отдыха, к тому же здоровый сон напрямую отражается на мозговой деятельности. А если ты тренируешься, то от отдыха зависит рост мышечной массы.

Второй момент — это количество часов, которые ты уделяешь сну. Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо спать 8 часов, в ином случае будет копиться усталость, которая может перерасти в хронический недосып. Это сулит потерю веса и пониженную трудоспособность, так что не думай, что тебе удастся каждый день много гулять и спать по 4 часа. Со временем это приведет к срыву нервной системы.

Хронический стресс
Человек, который живет в постоянном стрессе, не может и мечтать о нормальном, здоровом сне. Нервная работа, домашние склоки, личные переживания — все это чревато нарушениями сна. Рабочее место буквально порождает стресс, ведь зачастую мы имеем не только обязательства перед своим работодателем, но и несем материальную ответственность. Она порождает страхи, чем вводит человека в состояние постоянного стресса. Нервное напряжение копится и зачастую не находит выхода, а в момент, когда следовало бы поспать, мысли не дают уснуть. Мозг продолжает работать, думая, как же решить ту или иную ситуацию.

Если нет возможности сменить работу, то найди способ выплескивать накопившееся напряжение. Научись отдыхать так, чтобы полностью разгружать голову от посторонних мыслей. Даже само по себе рабочее место может вызывать стресс, а путешествие до него сквозь пробки и толпы не способствуют психическому спокойствию. Сегодня многие работодатели позволяют сотрудникам работать удаленно. Работа из дома не доставляет столько стресса, не тратится время на стояние в пробках, да и толкотня в общественном транспорте обойдет стороной. Если твое присутствие в офисе не обязательно, то попробуй обсудить с работодателем перспективу работы из дома — это сохранит твое время и нервы.

Пассивный образ жизни
Сидячая работа, отсутствие физической активности и спорта могут привести к нарушениям сна. Жизнь без движения медленно тебя убивает, ведь нарушается кровообращение: кровь уже не так хорошо циркулирует по телу и снабжает его всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Подобный застой отрицательно влияет на работу мозга и состояние тела в целом.

Если у тебя сидячая работа, то активно занимайся спортом хотя бы пару раз в неделю, устраивай пробежки утром или вечером. Если нет такой возможности, то делай перерывы между работой на небольшую разминку и устраивай получасовые прогулки каждый день. Кстати, прогуляться и подышать свежим воздухом перед сном станет отличным решением, ведь после этого намного легче заснуть.

Обезвоживание
Возможно, ты удивлен, но этот фактор очень влияет на твой сон. Для того, чтобы у человека снизилась внимательность, достаточно уменьшить лишь на 2% необходимый уровень жидкости, который должен содержаться в теле.
Более того, большинство людей хронически обезвожены. Это не значит, что они вот-вот умрут, скорее этот показатель говорит о том, что люди потребляют недостаточное количество жидкости для нормального функционирования организма. Вода дает мозгу энергию, необходимую для работы, включая процессы мышления и памяти. Еще Н2О участвует в производстве некоторых гормонов в головном мозге. Поддерживай водный баланс в нормальном состоянии и старайся пить сразу же, как почувствуешь жажду.
Понравилась новость? Поддержи сайт и поделись новостью с друзьями! :)
Опубликовал admin
Похожие публикации
5 качеств человека, который решил работать на себя
Возможно, что этот текст ты читаешь в офисе, на своей самой нелюбимой работе — начальник отрывается на тебе, а ты едва сводишь концы с концами, но уйти боишься. Ты полностью разбит, ведь жизнь идет не так, как ты этого хотел. Ты ждал, что твой красный диплом даст тебе преимущество, но он просто пылится — служит подставкой под стакан кофе. Меж тем твой друг детства живет отлично: открыл
Хочешь быстро засыпать. Читай как
В наше сумасшедшее время сон стал настоящей роскошью, а те, кто все еще умеет быстро засыпать и высыпаться – супергероями. Кажется, из этого замкнутого круга совершенно нет выхода: ты должен высыпаться, чтобы эффективно работать, но ты не успеваешь делать дела, если тратишь время на сон. Статистика подтверждает, что наши современники тратят на сон в среднем на час меньше, чем поколение
Чем сон детей и подростков отличается от сна взрослых людей
Безусловно, все люди знают о том, как важно высыпаться. Многочисленные исследования подтверждают, что взрослому человеку необходимо спать по крайней мере восемь часов в сутки. Зачем? Причин множество. Во время сна мозг укрепляет новые нейронные связи, а значит, усваивает новую информацию; кроме того, во время сна мозг вырабатывает гормоны, напрямую влияющие на способность к обучению и
Сон — важнейшая вещь в жизни
Сон — важнейшая вещь в жизни, считает Джоэл Сэндберг, офтальмолог из Университета Майами и отец исполнительного директора Facebook Шерил Сэндберг. Он написал об этом заметку, которая сразу же облетела весь интернет.
Вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть? Вот что вам нужно сделать
С кем не бывает такого: вы просыпаетесь посреди ночи, а затем несколько часов ворочаетесь, не в силах заснуть? Этот тип бессонницы на самом деле более частый, чем невозможность заснуть, когда вы только легли спать. Wall Street Journal поговорил с несколькими экспертами в области сна, чтобы выяснить наилучший способ справиться с этим, если подобное случится с вами.
Комментарии
Добавить комментарий
Добавить свой комментарий:
Ваше Имя:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введите два слова, показанных на изображении: *
Топ Комментарии Архив
Анатолий пишет:
Выбор фото. Все предоставленные ею до 200шт. (потом было добавлено еще столько-же)- фото были низкого качества).
Анатолий пишет:
Изначально, был против публичного обсуждения, но сын убедил меня в обратном. Она поливает меня и мою семью грязью и
Lara911 пишет:
Я ще коли читала перший пост що тоді хотіла поцікавитись, а де можна ознайомитись з творчістю Людмили? Гугл нічого не
«    Июнь 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
Июнь 2024 (3)
Май 2024 (15)
Апрель 2024 (15)
Март 2024 (17)
Февраль 2024 (18)
Январь 2024 (25)
Опрос
Чи розкажете ви про нас своїм друзям?