Як перебороти страх перед майбутніми змінами

Боятися майбутніх змін – це нормальна реакція. Ми часто вважаємо за краще зберігати стабільність, навіть коли нам не подобається поточна ситуація. Нам здається, що це безпечніше, ніж виходити за межі зони комфорту та стикатися з неминучими змінами. Якщо ти зіткнувся із ситуацією, коли не можна більше відкладати зміни, але все ще не почуваєшся готовим до них, ось кілька порад, які можуть допомогти.

1. Впізнай свій страх

Першим та ключовим кроком до подолання будь-якого страху є усвідомлення його наявності. Якщо ти заперечуєш страх перед майбутніми змінами, ти лише заважаєш собі у прийнятті правильних рішень та діях. Натомість ти спрямовуєш усі свої зусилля на підтримку зовнішньої спокійності та незворушності, на неспокійні думки, сумніви та спроби знайти способи уникнути можливих негативних наслідків тощо. Ігнорування свого невпевненого стану вимагає величезної кількості енергії, і, на жаль, спроби заперечення очевидного не приведуть до добрих результатів. Страх не зникне сам собою, і рано чи пізно ти зіткнешся з неминучістю.

Визнай перед собою, що в тебе є страх, і одразу тобі стане легше. Ти чесний перед собою, що дасть тобі перевагу: ти зможеш відчути цю емоцію, і вона перестане контролювати тебе.

2. Не прагну позбутися страху

Момент, коли ти повністю позбудешся свого страху і перестанеш боятися невідомості, ніколи не настане. Ти не зобов'язаний позбавлятися цього почуття або джерела його виникнення. Натомість, варто знайти спосіб продовжувати рухатися вперед, навіть коли ти відчуваєш страх. Ти можеш зосередитись на своїй роботі чи хобі, нагороджувати себе за кожне важливе досягнення та визначити, що саме в майбутніх змінах може принести тобі радість.

3. Розумій, що прокрастинація забирає ресурси, які могли б бути використані для дій

Якщо здається, що майбутні зміни вимагатимуть надто багато часу, енергії, грошей чи нервів, і ти побоюєшся, що в тебе не вистачить ресурсів, перестань мучити себе тривожними думками. Звичайно, неможливо заздалегідь передбачити, чи завершиш ти задумане успішно. Завжди існує ризик, що щось може піти за планом, і це може залежати не тільки від твоїх зусиль. Обставини можуть скластися не так, як ти очікуєш, люди можуть підвести і результат може змінитися. Але це не привід зволікати з прийняттям рішень та їх виконанням.

Подумай про те, скільки ресурсів ти витрачаєш на прокрастинацію: сумніви, нав'язливі думки, повторні перевірки, пошук виправдань тощо. Якщо ти не хочеш безцільно витрачати їх, настав час надати собі поштовх і зробити щонайменше перший крок у напрямку своєї мети. А якщо майбутні зміни викликають у тебе невдоволення, і ти безсилий змінити ситуацію, тоді найкраще подумати про те, як мінімізувати можливі негативні наслідки.

4. Проаналізуй свій життєвий досвід

Впевнений, у тебе є певний досвід, накопичений у житті, який може допомогти тобі передбачити, що чекає на тебе в період змін. Ти знаєш, які проблеми можуть виникнути і які ресурси допоможуть тобі впоратися з ними. Ти пам'ятаєш, як було складно, але при цьому бачиш, що ти зумів подолати ті перепони. Аналіз цього досвіду дозволить тобі зміцнити свою впевненість у собі та використати засвоєні уроки у поточній ситуації.

Якщо у тебе немає необхідних знань та навичок, завжди можна звернутися до людей, які можуть надати потрібну допомогу. Або принаймні попросити поради у тих, хто вже пройшов через подібні зміни.

5. Подолай обмеження, які накладаєш сам на себе

Часто страх перед майбутніми змінами пов'язаний із самообмеженнями, які ми самі на себе накладаємо. Наприклад, ми можемо думати, що не заслуговуємо на краще або що не в змозі контролювати своє життя. Ці переконання часто далекі від реальності та заважають нам розкривати свій потенціал та використовувати можливості. Важливо навчитися аналізувати критично кожну негативну думку. Замість того, щоб сліпо вірити у правильність наших переконань, варто спробувати зрозуміти, чому ми думаємо саме так.

Корисно згадувати історії з нашого життя або слухати розповіді інших людей, які доводять, що наші уявлення не завжди є вірними.

6. Бери відповідальність тільки за те, що тобі підконтрольно

Щоб навчитися стійкіше переносити зміни, зберігаючи спокій і приймаючи правильні рішення, важливо усвідомити, що не можна контролювати всі аспекти життя. Твоя відповідальність обмежується лише тобою самим і твоїми діями. Неможливо передбачити, які обставини будуть у майбутньому. Саме тому важливо розрізняти те, що залежить від тебе, і те, що знаходиться поза твоїм контролем.

Розділяючи ці сфери, ти зможеш зосереджувати свої зусилля на виконанні завдань, які піддаються твоєму впливу. Таким чином, ти відчуватимеш менше занепокоєння та стресу з приводу всього, що знаходиться за межами твоєї відповідальності.

7. Зосереджуйся на поточному моменті

Побоювання майбутніх змін часто пов'язані з бажанням передбачити, як усе складеться у майбутньому. Це може заважати тобі побачити чудові можливості, доступні тут і зараз, та уважно оцінити свої дії. Іноді ми проводимо занадто багато часу у своїх роздумах, йдучи далеко від реальності. Важливо навчитися зосереджуватися зараз, у тому, що відбувається зараз.

Перестань думати про те, що може статися у майбутньому. Яким буде результат майбутніх змін, залежить від того, як ти їх сприймаєш і реагуєш прямо зараз.