5 способов улучшить концентрацию внимания

15-11-2021, 10:35
6 351
0
5 способов улучшить концентрацию внимания

У каждого бывают дни, когда все валится из рук, когда все отвлекает и не получается сосредоточиться. Концентрация внимания – это очень важное умение. Оно улучшает жизнь человека, помогает ему эффективнее трудиться и больше успевать. В этой статье перечислены 5 способов, которые помогут улучшить концентрацию внимания.

Избегайте многозадачности.
Люди в современном мире зачастую делают сразу несколько дел одновременно. Часто можно увидеть, как человек разговаривает по телефону, работает, слушает своего коллегу и все это одновременно. Некоторым людям кажется, что если они будут делать несколько дел в один момент, то выполнить их получится быстрее, но это не так. Привычка делать несколько дел одновременно рассеивает внимание. Для полной концентрации лучше заняться чем-нибудь одним, полностью погрузившись в работу.

Медитируйте
Цель медитации – концентрация внимания на чем-то одном при осознании самого факта вашей рассеянности. Регулярно медитируя, вы улучшите концентрацию внимания, память, стрессоустойчивость. Со временем станет легче фокусироваться на задачах, вы перестанете отвлекаться. Медитация способствует увеличению серого вещества в мозгу, что положительно сказывается на эмоциональной стабильности. Для качественной медитации не нужно много времени, 15-20 минут в день вполне достаточно.

Гуляйте на природе
В своей книге «Концентрация: скрытый ингредиент превосходства» Дэниэль Гольман рекомендует гулять на природе. Такие прогулки благоприятствуют восстановлению нервных процессов. В ходе исследований было доказано, что прогулка в городе не так эффективна, как прогулка в парке, так как в городе мы не отдыхаем от шума и суеты. Парки и леса – это места, где можно отключиться от городской суеты и раздражителей, и отдохнуть.

Отдыхайте и высыпайтесь
Усталость – это одна из самых частых причин снижения концентрации внимания. Все мы лучше мыслим тогда, когда мы отдохнули. Ясный ум, способность фокусироваться, запоминать больше информации – это то, что получает человек после хорошего отдыха. И наоборот, если мы мало отдыхаем, мало спим, то концентрироваться становится сложнее.

Человеку для нормального функционирования требуется 7-8 часов сна, именно столько нужно спать для нормальной работы мозга.

Обратите внимание на свой рацион
Пища регулирует уровень вашей энергии и настроения, а от них зависит концентрация внимания. Еда влияет на способность сохранять ясный ум, на мышление и память. Поэтому стоит обратить внимание на рацион.

Исследования показывают, что антиоксиданты, которые содержатся в чернике, стимулируют приток крови и кислорода в мозг. Черника повышает уровень концентрации и улучшает память. Также помогают сосредоточиться авокадо, орехи и зеленый чай.

Хорошая концентрация внимания – лучший помощник в продуктивном труде. Но, к сожалению, у большинства людей короткая продолжительность сосредоточения внимания, многим сложно дочитать страницу в книге до конца. Этому способствует современные реалии, когда каждый человек ежедневно получает очень много информации, а также городской шум. Вышеперечисленные советы помогут улучшить сосредоточенность.
Сподобався матеріал? Підтримай сайт і поділись матеріалом з друзями! :)
Опублікував admin
Подібні публікації
Как научиться максимально концентрироваться на деле, игнорируя всех вокруг
В среднем житель мегаполиса проверяет свой смартфон 118 раз за день. В течение дня нас минимум 17 раз отвлекают близкие и более 20 раз — коллеги. Мы разучились концентрироваться на важных вещах.
Правила для улучшения памяти
В среднем человек забывает 30% из того, что он слышал — через 20 минут, и 50% того, что он слышал в течение получаса!
Звуковая стимуляция мозга ночью может улучшить память
Звуки, которые синхронизированы с мозговыми волнами в период медленной фазы сна, имеют возможность улучшить память, способствуя закреплению полученных знаний, заявляют немецкие ученые.
Идиотские советы по продуктивности, которые больше вредят вам, чем помогают
В этом быстро меняющемся мире у нас есть множество возможностей для повышения своей продуктивности. Проблема состоит в том, что мы можем перепробовать многие из них, но так и не найти ту, которая стала бы для нас наилучшей. Давайте рассмотрим, как многие методы, повышающие личную продуктивность, на деле сильно препятствуют раскрытию вашего потенциала.
Солнечный свет помогает сосредоточиться на деле
А также ускоряет метаболизм и улучшает ночной сон Исследователи установили, что работа при естественном дневном освещении улучшает концентрацию, метаболизм и ночной сон.
Коментарі
Додати коментар
Додати свій коментар:
Ваше ім'я:
Ваш E-Mail:
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Введіть два слова, показані на зображенні: *
Топ Коментарі Архів
Анатолий пише:
Выбор фото. Все предоставленные ею до 200шт. (потом было добавлено еще столько-же)- фото были низкого качества).
Анатолий пише:
Изначально, был против публичного обсуждения, но сын убедил меня в обратном. Она поливает меня и мою семью грязью и
Lara911 пише:
Я ще коли читала перший пост що тоді хотіла поцікавитись, а де можна ознайомитись з творчістю Людмили? Гугл нічого не
«    Квітень 2024    »
ПнВтСрЧтПтСбНд
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930 
Квітень 2024 (11)
Березень 2024 (17)
Лютий 2024 (18)
Січень 2024 (25)
Грудень 2023 (32)
Листопад 2023 (66)
Опитування
Чи розкажете ви про нас своїм друзям?